비타민, 무기질 최대섭취량 정리글

종합비타민과 각종 영양제들을 같이 먹다보니

100%를 가볍게 넘기는 경우가 많더라

100%를 넘겨도 자연스레 배출되는 것도 있지만

그렇지 않은 것도 많기 때문에

 

건강 챙기려고 먹다가

오히려 건강 버리는게 아닌가 싶어서

각종 영양제들을 챙겨먹을 때

비타민과 무기질 등 최대 제한을 찾아봤는데

Listing of vitamins - Harvard Health

하버드 의학전문대학원에서

비타민은 얼마나 섭취했을 때 부작용이 생기는지

정리해놓은 글이 있어서 가져와봤다

 

비타민, 무기질별로 해당 수치를 넘기면

부작용이 있을 수 있으며

 

제한이 없다는 얘기는

아직 정확한 연구결과가 나온 게 없어서

정확히 얼마나 먹어야 되는지

최대 한도를 정하지 못했다는 얘기다

 

최대치를 확인해보고

최적 비타민을 찾는 방법은

아래 글을 참조해주면 된다

종합비타민 추천 가이드

비타민A (Retinoid, Carotene 레티노이드, 카로틴)

10,000 IU

 

비타민B1 (Thiamin, 티아민)

제한 없음

 

비타민B2 (Riboflavin, 리보플라빈)

제한 없음

 

비타민B3 (Niacin, 나이아신)

35 mg

 

비타민B5(Pantothenic acid, 판토텐산)

제한 없음

 

비타민B6 (Pyridoxine, 피리독신)

100 mg

 

비타민B9(Folic Acid, 엽산)

1,000 mcg

 

비타민B12(Cobalamin, 코발라민)

제한 없음

 

비타민C (Ascorbic Acid, 아스코르브산)

2,000 mg

 

비타민D3 (Cholecalciferol, 콜레칼시페롤)

4,000 IU

 

비타민E(Alpha Tocopherol,알파 토코페롤)

자연 비타민E는 1,500 IU

인조 비타민E는 2,200 IU

 

비타민K (Phylloquinone, Menadione 필로퀴논, 메다니온)

제한 없음

 

바이오틴 (Biotin)

제한 없음

 

칼슘 (Calcium)

2,500 mg

 

아이오딘 (Iodine)

1,100 mg

 

철분 (Iron)

45 mg

 

마그네슘 (Magnesium)

350 mg

 

아연 (Zinc)

40 mg

 

셀레늄 (Selenium)

440 mcg

 

구리 (Copper)

10 mg

 

망간 (Manganese)

11 mg

 

몰리브데넘 (Molybdenum)

2,000 mcg

 

칼륨 (Potassium)

제한 없음